如何正确增肌?

Scarlett
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如果您想降低体内脂肪百分比并增加肌肉质量,力量训练和适当的营养是必不可少的。透过遵循增肌饮食并进行定期肌力训练,您可以以安全且永续的方式实现您的健身目标。

当谈到增加肌肉质量时,重要的是要记住进行缓慢而稳定的训练。目标是每周增加约 0.5-1 磅,这对大多数人来说是安全且可持续的体重增加速度。

肌力训练包括使用重量、阻力带或自重练习来增强肌肉质量和力量。重要的是从具有挑战性但仍允许您以适当形式进行锻炼的重量开始。随著时间的推移和力量的提高,您可以逐渐增加重量。

除了肌力训练之外,适当的营养对于增强肌肉质量也至关重要。这并不一定意味著您必须吃得比需要的多。如果您指定了正确的当前体重和目标体重,那么应用程序中计算出的卡路里量以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的量应该能帮助您实现健身目标。所以基本上只要遵循计划就应该足够了。

我们也可以在计划中添加蛋白质奶昔。如果它们没有显示为第一餐,您可以使用交换功能 (小吃选项)并从建议的替代品清单中选择蛋白质奶昔/蛋白棒。

另外,一些菜肴中含有蛋白粉作为食材之一(主要是早餐和零食:您可以使用交换功能在菜肴清单中找到大量的蛋白麦片和蛋白煎饼)。

保持水分和摄取健康脂肪也很重要,这有助于肌肉恢复和整体健康。

请记得在增强肌肉质量时让身体有时间休息和恢复。这意味著在力量训练之间休息几天并每晚睡个好觉。过度训练可能会导致受伤并减慢您的进度。

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