我失去了动力。我该怎么办?

Scarlett
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有一天,你会开始新的生活。当然是从星期一开始。每周至少锻炼 3-4 次、健康饮食、拒绝甜食、喝足够的水...... 你知道所有减肥的主要规则。但几周后,你并没有看到什么大的进步,结果,你一点动力都没有了。

人们失去自我激励的最常见原因是非常积极的乞求。在健身房里死磕并不能帮助你更快地减肥,训练后的肌肉酸痛(DOMS)也不是肌肉增长的指标。严格的食物限制只会让你过于烦躁。要想完美瘦身,少即是多。

不要关注体重秤。美丽健美的身材并不等同于精确的数字。当你定期进行训练时,你的肌肉会变得更加结实,体重秤也会显示出一些额外的公斤数。如果你的目标是在不影响健康的情况下减掉多余的体重,那就买一个智能体重秤,了解体内肌肉和脂肪比例的所有信息,每周称重不要超过一次。

找到一个明确的理由来解释为什么要减肥。“仅仅为了变瘦 ”是不够的。如果深究下去,你会发现推动个人行动的真正动机。也许,在你的灵魂深处,你认为只有瘦子才值得被爱,或者你总是因为自己长得不如其他应聘者漂亮而拒绝接受新工作。我们每个人都有这样的心理态度--这很正常。但是,要想改变什么,你必须了解自己内心的野兽。想象一下,一个新的运动形象如何改善你生活的方方面面,将这幅图画保存在脑海中,然后开始塑造。

选择一个完美的身材。可以是女演员、模特,也可以是你的运动员朋友。是谁并不重要,但这个人应该能激励你。最重要的是找到一个符合你体质的榜样。也就是说,如果你的体型是梨形,肯达尔-詹娜这样的名人就不是合适的原型,因为这个女孩的胸围、腰围和臀围都是一样的。

将你的生活转变为绿色生活。扔掉冰箱里所有不健康的产品,如蛋黄酱、气泡饮料、香肠、冷冻垃圾食品、调味酸奶等。取而代之的是购买水果、蔬菜、绿叶蔬菜和家禽。如果你的周围没有诱惑,减肥会更容易。

如何保持动力

运动必须成为你生活中美好的一部分,而不是惩罚。制定一个适合你日常作息的计划,这将有助于重拾自我动力。如果你不喜欢早起,那就在晚上锻炼。在健身房里感觉笨拙?在家锻炼吧!当你感觉太累或生病时,可以跳过今天的训练,明天再做,或者将积极的有氧运动改为缓慢的伸展运动。

找一项甚至几项你真正喜欢的运动。考虑一下你喜欢的训练方式:单独训练还是团队训练。拳击、舞蹈、游泳、网球、瑜伽......所有这些运动都能燃烧额外的卡路里。专注于自己的感觉,并依靠它们;随你选择。

停止自我比较。有的人减肥速度快,有的人减肥时间长。体型大致相同的人减肥的方式也完全不同,因为他们体内的脂肪层不同,机体的个体特征也不同。保持冷静,按照自己的节奏减肥。

设定目标,庆祝自己的成功。当你坚持两周不吃糖和甜食,体重减轻了 2-3 公斤或 1-2 厘米时,你必须感到自豪。例如,奖励自己一件新衣服或一条牛仔裤。但要避免美食奖,比如在 “欺骗餐 ”日吃汉堡、薯片、薯条和喝酒,因为你应该遵循健康的饮食模式。

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